„Nehéz” emberek az életedben

Lehet, hogy te is érzed néha, hogy valakit nem kedvelsz, a pokolba kívánsz, nehezen boldogulsz vele, a gyomrod remeg ha meglátod, stb. A „nehéz” ember lehet családtag, munkatárs, vagy bármilyen ismerősöd. Az alábbi gyakorlathoz nem kell, hogy ő is jelen legyen, hiszen csak a saját érzelmeiddel fogunk foglalkozni. 2 széket készíts elő a gyakorlathoz. Az A székben ülsz te, veled szemben, a B székben ül ő.

1.lépés

Képzeld el, hogy veled szemben ül a „nehéz ember”. Hogyan ül, hogy néz ki, hogyan néz rád, milyen a hangja, és milyen érzéseket vált ki belőled?

Mit érzel és hogyan reagálsz? Haragszol? Meg vagy sértődve? Félsz? Gusztustalannak találod?

Jegyezd fel az érzéseidet és azok intenzitását. A legerősebbre kopogtass, amíg elmúlik. Eközben újabb érzések is előjöhetnek. Lesznek testi érzéseid is. Mindet jegyezd fel és kopogtass.

Nézd meg az illetőt ismét. Most mi a legerősebb érzésed vele kapcsolatban? Az 1. lépés addig tart, amíg az összes erős érzést meg nem szüntetted az illetővel kapcsolatban.

Ha csak eddig csinálod a gyakorlatot, már az is jelentős előrelépés. Azt fogod észrevenni, hogy amikor legközelebb találkoztok, teljesen más érzéseid lesznek vele kapcsolatban. De érdemes megcsinálni a következő lépést is.

2. lépés

Nem csak az érzéseink befolyásolnak, hanem azok az előítéleteink is, hogy vajon mit gondolhat rólunk az illető. Ha azt hisszük, hogy ezt meg ezt gondolja rólunk, akkor ezekre a (saját) gondolatainkra is úgy reagálunk, mintha a másik ember így viselkedett volna velünk.

Ülj át az ő székébe és nézz vissza az A székre. Most te játszod az ő szerepét. Milyennek látod az ő szemével saját magadat (azaz mit gondolsz, mit gondol ő rólad?) Mit érezhet ő rólad?

Kopogtass a felmerülő negatív érzelmekre és gondolatokra.

Nézz rá ismét az A székre. Van még negatív gondolat? Kopogtass!

3. lépés

Ülj vissza az A székbe. Mit érzel, milyen a kapcsolatotok most?  Ha még mindig van rossz érzésed, megismételheted az 1. és a 2. lépést is.

Ha ezt a gyakorlatot elvégzed az összes emberre, akivel nem olyan jó a kapcsolatod, biztosan javulni fog a közérzeted és teljesen átalakul a kapcsolatod a környezeteddel!

A gyakorlatot nem csak saját magaddal csinálhatod, hanem gyakoroltathatod a pácienseiddel is,.

(Andy Hunt cikke alapján, amely Gary Craig honlapjánjelent meg)